大家都知道，生命在于运动，良好的体育锻炼是健康的基本。受近些年养生和保健内容科普的影响，越来越多的人开始意识到运动的好处。
特别是上了年纪的老年人，出于对疾病和死亡的恐惧心理，对锻炼更是非常上心，甚至是已经多了过度锻炼的程度。
比如近几年突然在各大地区流行起来的暴走团，就多以中老年人为主。他们认为，越是锻炼身体就越好，越是锻炼的次数越多、时间越长，效果也就越显著，但事实真是如此吗？
挪威科技大学的研究团队就曾针对1567名老年人进行过研究，这项研究主要就是分析老年人不同运动强度与心脑血管病的患病率和死亡率之间的关系。
他们将实验人员分为了三组，第一组是每周进行五次中等强度运动、每次持续30分钟左右。第二组则是每周进行2次40分钟的高强度锻炼，每次训练有4次4分钟休息时间，第三组则是每周进行2次50分钟左右的中等强度运动。
经过五年的跟踪调查研究显示，这些老年人中出现脑血管病的患者有244人，应该类疾病离世的患者为72人。这三组人群的患病率，分别是16%、15.3%、15%。
根据统计数据显示，运动锻炼强度和患病率、死亡率之间的关联性其实并不大，而且也没有办法确定运动强度增强能减少老年脑血管患病率或死亡率。
要知道，老年人的身体衰老其实已经成为了事实，他们的体能、骨骼健康情况、内脏功能都不能和年轻人群相提并论。过度锻炼的结果，很可能会造成骨关节磨损、加速关节疾病的到来。在我国临床上，大部分关节疾病患者的病因其实就是过度运动。
不但如此，老年人的血管也在逐渐老化，我国很多老年人其实早已经出现了心血管相关性疾病，比如高血压、高血脂、动脉粥样硬化等等。
在有基础病的前提下，进行大量高强度的锻炼，其实就是增加了心脏的泵血负担。一次剧烈运动的情况下，甚至是会导致心血管意外的突发，比如心绞痛、脑梗、脑出血等，都可能会在剧烈运动后突发。
因此，世卫组织曾经发不过有关于运动建议的内容，如果经常运动锻炼，就应当固定运动时间。老年人应当选择中等运动强度的有氧运动，每次运动把握在150-300分钟之间。而如果是选择了高强度的有氧运动，每次运动时间可掌握在75-150分钟左右。
当然，这也仅仅是世卫组织给出的笼统建议，毕竟每一位老年人的身体素质、生活环境都不相同，其所需要的运动量也都不相同。
因此，老年人运动应当根据自身情况进行调整，如果身体比较虚弱，又或者是已经出现了心血管病、关节疾病，舒缓的运动远要比强度锻炼更加合适，比如太极拳、散步等等，都是不错的选择，最为重要的其实是大家要长期坚持。
编辑：李慧
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